AUTOREGULATORY PROGRESSIVE RESISTANCE EXERCISE

让训练重量，
跟着状态变化。

总卡平台？重量不会选？试试APRE训练模式吧！

免费开始训练了解 APRE

核心训练功能免费。注册后请通过抖音私信发送APRE用户名申请；需关注抖音账号、加入指定群并通过人工复核，每次激活默认可使用30天。

训练 · 深蹲

SET 01× 6100 KG

SET 02× 5105 KG

SET 03× 4110 KG

SET 04× 3115 KG

力量曲线（本组）

完成次数 3/3 RIR 0

下一次工作重量

95 KG

参考 e1RM

135.7 KG

APRE · AUTOREGULATORY PROGRESSIVE RESISTANCE EXERCISE基于实际表现的自我调节渐进抗阻训练

WHAT APRE DOES

一种根据实际表现调整重量的训练方法，让你的选择不再盲目

人的训练表现会受到疲劳、睡眠、压力和恢复状态影响，固定计划无法适配。

APRE（Autoregulatory Progressive Resistance Exercise）——“自我调节渐进抗阻训练”，把你已经完成的训练表现变成下一步建议，让“今天该练多重”不再只靠硬撑或猜测。

适合这样的你

已经掌握常用力量训练动作
有稳定的训练记录和工作重量
处于平台期，或常常不确定是否应该加重

暂不面向完全没有训练基础、动作尚不稳定，或无法判断安全训练边界的新手。

WHAT YOU GET

把“今天该练多重”，变成清晰答案。

当天表现，决定重量怎么调。

系统根据实际完成次数，给出增重、保持或减重建议。

增重保持减重

不测极限，也能安全开始。

使用可靠的RM、已知1RM或近期完成过的稳定训练组建立起点，不必为了使用工具冒险测试极限重量。

练完这一场，就知道下一场怎么练。

训练结束后得到明确的下一次工作重量，让每次训练自然连接到下一次。

每一次训练，都成为下一次的依据。

自动保存动作、重量、次数和调整结果，长期观察训练变化，而不是只记住某一天的最好成绩。

WHY IT WORKS

拒绝盲目预测，关注真实表现

训练表现会有起伏。APRE以当次实际完成的重复次数作为反馈，在保留渐进超负荷目标的同时，调整下一组和下一次训练负荷。

该模式并非本网站发明，也不承诺任何人都能在固定时间内突破平台期。

01状态变化疲劳与恢复并不固定
02实际表现记录稳定技术下完成的次数
03规则调整增重、保持或减重
04继续验证用下一次训练再次反馈

研究依据与边界

2010年，一项小样本研究比较了23名有训练经验的大学橄榄球运动员，在6周APRE与线性周期训练后的力量变化。结果显示，APRE组在卧推和深蹲等部分力量指标上获得了更大提升。

CHOOSE YOUR MODE

多种模式服务不同训练目标

研究中的APRE protocol，本网站向用户简称为“APRE模式”

APRE3

3RM 模式

偏向最大力量与爆发力基础，适合低次数、高负荷训练。

APRE6

6RM 模式

偏向基础力量，在训练强度与可持续完成度之间取得平衡。

APRE10

10RM 模式

偏向肌肉增长与力量耐力，使用更高的目标重复次数。

TRAINING FLOW · 训练流程

从建立起点到终点，为你算好每一次

01
选择动作与模式
为卧推、深蹲或其他稳定动作选择APRE3、6或10模式。
02
建立训练起点
输入可靠RM、已知1RM，或用近期稳定训练组进行估算。
03
跟随提示完成训练
完成四组并记录真实次数，系统在训练过程中给出下一步。
04
获得下一次建议
保存结果与趋势，下次打开同一动作即可继续训练。

FREE TO START

让每次训练都有清楚答案

免费账户保存你的动作、训练基准与每一次结果。

注册并验证邮箱后，请在抖音私信发送APRE用户名申请个人激活码。申请会在日常不定时查看，并于每周日晚集中审核发码。若周一仍未收到，可通过抖音私信或评论区留言“已私信申请，请查看”。评论区请勿留下APRE用户名、抖音号、邮箱、验证码或激活码。资格到期后需重新复核续期。

创建免费账户 APRE提供训练决策辅助，不能替代安全判断、专业教练建议或医疗意见。

让训练重量，跟着状态变化。